Nessuno sa che gli addominali si fanno in questa maniera e solo così saranno davvero efficaci. Nemmeno in palestra lo dicono: come fare.
L’estate si avvicina ed il desiderio di molte persone è sicuramente avere un addome tonico e scolpito, spesso considerato attraente e desiderabile. Infatti avere una pancia piatta può contribuire ad aumentare la fiducia in sé stessi e migliorare l’aspetto complessivo. Durante i mesi estivi le persone tendono ad indossare abiti più aderenti e scoperti, come magliette senza maniche, top corti e costumi da bagno, ne consegue che un addome tonico può aiutare e non poco a sentirsi a proprio agio.
Ottenere un addome scolpito richiede un impegno costante nell’esercizio fisico e nella dieta sana. Questi sforzi non solo portano a una migliore definizione muscolare, ma anche a una migliore salute complessiva, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e obesità. Tra gli esercizi più noti per scolpire l’addome spesso troviamo proprio gli addominali, anche se questi non sempre sono efficaci. Se li esegui in questa maniera finalmente riuscirai a scolpire l’addome ed a ottenere i risultati che vorrai.
Addominali efficaci solo se li fai in questa maniera: come fare
Vuoi ottenere una pancia tonica ma non sei un fan degli esercizi classici per gli addominali? Non preoccuparti, ci sono alternative altrettanto efficaci che puoi provare per raggiungere i tuoi obiettivi fitness. Stephanie Mansour, una personal trainer esperta, ha condiviso alcune variazioni degli addominali tradizionali che possono aiutarti a ottenere una pancia tonica e scolpita.
Una delle alternative suggerite è eseguire gli “addominali in bicicletta”. Questo esercizio simula il movimento di pedalata su una bicicletta mentre sei sdraiato sul pavimento. Solleva le gambe e muovile come se stessi pedalando su una bicicletta, mentre contrai gli addominali per mantenere la stabilità.
In alternativa troviamo l’opzione “seduta sul muro”. Questo esercizio coinvolge il lavoro degli addominali e dei quadricipiti. Basta appoggiarsi alla parete, mantenere la schiena dritta e le gambe piegate ad un angolo di 90 gradi. Questa posizione non solo tonificherà gli addominali ma aiuterà anche a migliorare la postura.
La “plank con sollevamento delle ginocchia” è un’altra variante efficace per lavorare sugli addominali. Inizia assumendo la posizione della plank, mantenendo il corpo in linea retta dai piedi alla testa. Quindi solleva alternativamente le ginocchia verso il petto, mantenendo la posizione della plank. Questo esercizio coinvolge anche i muscoli stabilizzatori e aiuta a migliorare la forza del core.
Infine gli “addominali con torsione del tronco” sono ottimi per lavorare sugli obliqui. Inizia sdraiato sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva leggermente la parte superiore del corpo dal pavimento e ruota il busto verso destra, quindi verso sinistra, mantenendo gli addominali contratti durante tutto il movimento. Provando queste varianti di addominali durante la tua routine riuscirai ad avere una pancia tonica e scolpita.
